VITAMINA D

La vitamina D es liposoluble y se almacena tanto en el tejido graso como en el hígado. Es tan importante para el organismo y los huesos como el calcio, ya que de ella depende la absorción de éste.

La recomendación diaria es de 15 microgramos.

• EXPOSICIÓN AL SOL

Realmente bastaría con pasar 10 minutos al sol para pieles más claras y unos 45 minutos para las pieles más oscuras.

• SUPLEMENTOS

La mejor forma de asegurarte que obtienes las cantidades necesarias, o para combinarlo en invierno si te expones muy poco al sol sería tomar suplementos de vitamina D2 o D3, asegurate siempre que sean fórmulas 100% vegetales.

• CONTROLES MÉDICOS

Recuerda de vez en cuando una visita al médico que te haga unos análisis para asegurarte de estar cumpliendo con tus nutrientes mínimos.

Todos los datos que aparecen son orientativos. Cada persona en base a sus valores corporales y estilo de vida necesitará cantidades específicas, por tanto, la recomendación siempre es visitar a una persona experta en nutrición vegana. Para conocer los valores de los alimentos lee su propia tabla nutricional.

Fuentes:

https://laguiaveg.com/nutricion-y-salud/vitamina-d-en-la-alimentacion-vegana/